四肢骨折是常见的意外伤害之一，除了身体上的疼痛与不便，患者往往还面临心理层面的挑战，如恐惧、焦虑等情绪。以下是一些帮助四肢骨折患者战胜恐惧与焦虑的技巧，旨在提供医学科普指导。
一、正视恐惧与焦虑
首先，患者需正视并接受自己的恐惧与焦虑情绪。骨折后的恐惧往往源于对未知的担忧，如对治疗效果的疑虑、对康复过程的恐惧等。认识到这些情绪是正常的反应，有助于患者更好地管理它们。同时，避免过度沉浸在负面情绪中，学会理性面对现实。
二、寻求专业支持与指导
在康复过程中，寻求医生、康复师及心理医生的专业支持与指导至关重要。医生可以提供关于骨折治疗及康复的专业建议，帮助患者建立信心；康复师则能制定个性化的康复计划，指导患者进行科学的锻炼；心理医生则能通过心理咨询、心理治疗等方式，帮助患者缓解焦虑情绪，调整心态。
三、保持积极心态与乐观情绪
积极的心态是战胜恐惧与焦虑的关键。与乐观的亲友交流，分享康复过程中的点滴进步，也能有效提升患者的自信心和幸福感。
四、学习放松技巧
放松技巧如深呼吸、冥想、瑜伽等，有助于缓解患者的紧张与焦虑情绪。深呼吸可以通过减缓呼吸频率，降低心率，使身体放松；冥想则能引导患者专注于当下，减少对未来的担忧；瑜伽则结合了身体锻炼与呼吸控制，有助于提升身体的柔韧性和平衡性，同时缓解心理压力。
五、保持规律的作息与适度的运动
规律的作息有助于调节患者的生物钟，提高睡眠质量，从而缓解焦虑情绪。适度的运动则能促进血液循环，加速骨折部位的愈合，同时释放压力，提升心情。但需注意，运动应在医生指导下进行，避免过度运动造成二次伤害。
六、培养兴趣爱好与社交活动
培养兴趣爱好如阅读、绘画、音乐等，可以转移患者的注意力，缓解焦虑情绪。同时，参与社交活动如家庭聚会、朋友聚会等，能增进患者与他人之间的情感交流，减轻孤独感与焦虑感。
七、建立正确的康复观念
患者需建立正确的康复观念，认识到骨折康复是一个需要时间和耐心的过程。避免过度追求康复速度，以免因期望过高而产生挫败感。同时，保持与医生的良好沟通，及时反馈康复过程中的问题与困惑，以便医生及时调整康复计划。
总之，四肢骨折患者的心理调适是一个综合性的过程，需要患者、医生、康复师及心理医生的共同努力。
于伟娜 保定市第一中心医院骨二科
