在现代社会的快节奏与高压力环境下，压力与焦虑已成为许多人日常生活中难以回避的问题。长期承受这些负面情绪，不仅影响心理健康，还可能对身体健康造成一系列不良影响，如失眠、消化系统紊乱、免疫系统功能下降等。因此，学会有效应对压力和焦虑，对于维护身心健康至关重要。以下是一些基于医学视角的实用建议。
认知重构：改变视角，积极面对首先，认识到压力与焦虑是普遍存在的情绪体验，而非个人弱点。通过认知行为疗法中的“认知重构”技巧，学会识别并挑战消极思维模式，转而采用更加积极、现实的视角来看待问题。比如，将“我做不到”转变为“我可以尝试并学习”，从而减轻心理负担。
规律作息，保证充足睡眠良好的睡眠是缓解压力和焦虑的基石。建立规律的作息时间表，确保每晚获得7-9小时的高质量睡眠。避免在睡前使用电子设备，减少咖啡因和酒精的摄入，创造一个安静、舒适的睡眠环境。充足的睡眠有助于恢复精力，增强情绪调节能力。
均衡饮食，适量运动健康的饮食习惯和适量的体育活动对于缓解压力同样重要。均衡摄入富含维生素、矿物质和Omega-3脂肪酸的食物，如全谷物、新鲜蔬果、坚果和鱼类，有助于提升心情。同时，定期进行有氧运动，如快走、慢跑、游泳或瑜伽，不仅能促进身体健康，还能释放内啡肽等“快乐激素”，减轻焦虑感。
寻求支持，建立社交网络与家人、朋友或同事分享你的感受，寻求他们的理解和支持。有时候，仅仅是被倾听和理解，就能极大地缓解内心的压力。此外，加入兴趣小组或参与社区活动，扩大社交圈子，也能为生活增添乐趣，减少孤独感。
学习放松技巧，如深呼吸与冥想深呼吸和冥想是两种简单而有效的放松方法。深呼吸可以帮助身体放松，减缓心跳速度，降低血压。而冥想则能训练大脑专注于当下，减少杂念，提升自我觉察能力。每天抽出几分钟时间进行这些练习，长期坚持，将显著改善情绪状态。
总之，面对压力和焦虑，我们并非孤立无援。通过认知重构、规律作息、均衡饮食、适量运动、寻求支持以及学习放松技巧，我们可以逐步建立起一套有效的应对机制。记住，关爱自己，从关注自己的情绪健康开始。当感到难以自行应对时，不妨寻求专业心理咨询师的帮助，他们将为你提供更个性化的指导和支持。
安彦敏 河北省第三荣军优抚医院
