妊娠期糖尿病（GDM）是目前比较常见的妊娠期并发症，孕期妇女若血糖控制不好或血糖过高，不仅对孕妇的身体健康构成威胁，还可能对胎儿的生长发育产生不良影响，然而绝大部分的妊娠期糖尿病孕妇是可以通过合理的饮食以及运动来控制血糖。因此，孕妈妈们了解和掌握如何通过饮食和运动来预防与治疗妊娠期糖尿病显得尤为重要。下面我们来介绍一下都有哪些方法。
一、预防妊娠期糖尿病的饮食调整
1.控制糖分的摄入。孕期应减少高糖食物的摄入，如糖果、巧克力、甜点等。尽量选择低糖、高纤维的食物，如新鲜的水果、蔬菜、全麦面包等。
2.均衡饮食。孕期应保证摄入足够的蛋白质、脂肪、维生素和矿物质。多吃瘦肉、鱼、蛋、奶等富含优质蛋白质的食物，以及深绿色蔬菜、豆类等富含维生素和矿物质的食物，尽量不要吃动物油或者动物脂肪。
3.少食多餐。孕妇可以采取少食多餐的饮食方式，每餐吃七八分饱，避免暴饮暴食。同时，应合理安排饮食时间，保证早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少。
4.增加膳食纤维的摄入。膳食纤维有助于降低血糖水平，孕妇可以多吃富含膳食纤维的食物，如燕麦、糙米、豆类等。
二、通过运动预防与治疗妊娠期糖尿病
1.选择合适的运动方式。孕妇可以选择散步、孕妇瑜伽、游泳等低强度有氧运动。这些运动不仅可以增强心肺功能，还可以促进新陈代谢，有助于控制血糖水平。
2.控制运动强度和时间。孕妇在运动时应根据自己的身体状况选择合适的运动强度和时间。一般来说，每次运动时间以30分钟左右为宜，时间选择早上或者傍晚，避开中午烈日下运动，以及避免过度运动导致身体不适。
3.注意运动安全。孕妇在运动时应穿着舒适、安全的运动装备，避免在恶劣的天气或环境下进行运动。同时，应随身携带水和小食品，以备不时之需，建议在家人陪同下运动，确保安全。
三、结合饮食与运动进行治疗
对于已经患有妊娠期糖尿病的孕妇来说，除了调整饮食和增加运动外，还需要在医生的指导下是否需要进行药物治疗。通过合理的饮食和运动治疗，大多数孕妇的血糖水平可以得到有效控制。
四、注意事项
1.孕妇在调整饮食和增加运动时，应咨询医生或营养师的建议，确保自己的饮食和运动计划符合孕期健康要求。
2.孕妇在运动过程中如出现头晕、乏力、心慌等不适症状时，应立即停止运动并寻求医生帮助。
3.孕妇应定期进行产检和血糖监测，及时了解自己的身体状况和胎儿的发育情况。
4.孕期糖尿病患者还应该保证充足的睡眠，避免过分焦虑、紧张，避免精神压力过大，保持轻松、愉悦的精神状态，可以适当听一些音乐缓解情绪。
其实绝大多数妊娠期糖尿病孕妇通过合理的饮食调整和适当的运动锻炼是可以有效预防和治疗妊娠期糖尿病。孕妇不需要过分紧张，在孕期应注重饮食健康和运动安全，为自己和胎儿的健康保驾护航。
周敏红 广宁县妇幼保健院
