近年来，失眠已经成为影响现代人健康的重要问题，据刚刚公布的《2024中国居民睡眠健康白皮书》报道，我国28%的人夜间睡眠时长不超过6小时，64%的人睡眠质量欠佳，59%的人存在着失眠症状，睡不着、睡不深、睡不够等问题困扰着越来越多人。失眠，是指睡眠的质或量不佳，轻者入睡困难，时睡时醒，或醒后不能再睡，重者彻夜不寐，中医把失眠称为“不寐症”。下面，让我们一起看看中医都有哪些方法改善失眠。
一、耳穴压豆法
中医学认为耳部与身体的五脏六腑密切联系。人体脏器在耳朵上均有反射点，耳部穴位的刺激可以通过经络传感于脏腑，从而达到脏腑阴阳平衡和气血疏通的效果。耳穴压豆法是用胶布将中药王不留行籽准确地粘贴于耳穴处，给予适度的按、捏、压，使其产生酸、麻、胀、痛等刺激感应，以达到治疗目的的一种外治疗法。耳穴压豆治疗失眠一般选用神门、心、肝、脾、肾、内分泌、皮质下等穴位。
二、穴位按摩法
1.太阳穴和印堂穴。睡前用双手搓热后，拇指按于两侧太阳穴，食指沿两眉心正中印堂穴，由内向外推按20次，有镇静安神的作用。
2.内关穴。在前臂掌侧中线上，腕横纹上两寸。用拇指顺时针按揉。有益心安神，宽胸理气，和胃止呕的作用。
3.神门穴。手腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。用拇指顺时针按揉。有益心气，安神志，通经络的功效。
三、艾灸法
取坐位，艾条一支，一端点燃，手持艾条另一端，点然后的艾灸距离皮肤2-3横指，而后将艾条分别灸内关穴、神门穴、安眠穴的位置，注意每穴施灸10分钟，温度以患者感到温热舒适为宜。
四、中药浴足法
可选用薰衣草、酸枣仁、佩兰、远志、合欢皮等镇静安神的中药煎煮后，水温在38℃-40℃，泡25-30分钟，泡到后背微微出汗为最好。当然最好还是根据失眠患者的具体辨证，配制中药，睡前煎汤泡脚，助眠效果更佳。
五、芳香疗法
中医芳香疗法，是利用中药材的芳香气味或提取的芳香挥发油，作用于人体，起到调节脏腑气机，调和阴阳的作用。可以将一些中药材如玫瑰花、茉莉花、薰衣草、酸枣仁、佩兰等，制作成安神香囊，放于枕边，利用香囊散发的中药芳香气味，吸入人体后，起到镇静安神的功效。
总之，中医治疗失眠以调理脏腑、平衡阴阳、安神定志为原则，同时，应注意饮食调理、生活方式调整和情绪调适等方面，还应积极配合医生的建议，保持良好的心态和信心，相信失眠问题终将得到解决。
王景平 昆明市第二人民医院
