日常生活中我们常面对各种各样的压力，就像常面对天气的阴晴、尘埃和风雨，每个人都有一套成熟的应对方式，以迅速的适应环境，保持身心健康。然而有一部分人总是倾向于对压力做出全身反应，导致损害了他们的健康。我们把此类人群称为“过度反应人群”，如果您发现自己很容易生气，经常焦虑或是抑郁，小便频繁，便秘或腹泻比平时更多，感到恶心、呕吐，那么，你就可能是过度反应人群中的一员。
一、什么是压力反应？
压力反应也被称为战或逃反应，是由于环境要求与自身应对能力不平衡而产生一种紧张状态；通过非特异的心理和生理反应表现出来。
三、压力会引起那些反应？
1.心理方面的反应。焦虑、紧张、迷惑、烦躁、兴趣和热情减少、厌倦工作自信心不足，出现悲观失望和无助的心理；精神疲劳、记忆力减退等。
2.生理方面的反应。心率加快、血压增高、胸闷、身体疲劳、肌肉紧张、失眠、头痛、注意力很难集中、胃痛、消化不良等问题。
3.行为方面的反应。工作懈怠、能力降低，放纵自己，自暴自弃、进食减少、自闭、孤僻、冒险行为增加，包括不顾后果的驾车和赌博、攻击、侵犯他人、与家庭和朋友关系恶化，严重的甚至会自杀或企图自杀。
四、压力反应的来源有那些？
有外部压力和内部压力，外部压力包括家庭、工作、学习及社会环境；内部压力（自身性格因素）则包括：自我评价较低、敏感于别人的评语、过分追求完美、自我要求高。
五、长期处在高压力下带来那些影响？
有研究者发现，70%的疾病与压力有关，可能源于极少量持续的压力，也可能源于大量的压力。
六、为何要进行压力管理？
压力就像一根小提琴的弦，没有压力，就不会产生音乐。但是，如果琴弦绷得太紧，就会断掉，所以压力有好的一面也有不好的一面，管理的目标不是消除所有压力。而是使压力处于可以承受的范围。
七、心理科对于管理压力的有几点建议
1.改变认知。调整认知模式，人的精力有限，能力也有限，在面对压力时，要明白“接纳我们不能控制部分的，改变我们能控制的方面”的道理，才能及时调整自己的状态。
2.提升抗压能力。如果能够从以下几点来平衡工作和休息的时间安排，避免精神和体力上的过度疲劳，自然能够提高自己的抗压能力（1）运动。在任何一个年龄段，锻炼都是管理压力的非常有效的方式，并且还有促进健康的好处，还能对大脑产生保护效应。（2）饮食。一日三餐按时进食，并且保持均衡的饮食，能给身体提供必须的能量，抗压能力自然会得到提升。（3）睡眠。保证充足的睡眠，在睡眠中修复紧张情绪，增强抗压的能力。
3.多使用比较成熟的应对方式。应对方式是指个人解决生活事件和减轻事件对自身影响的各种策略，良好的应对方式有助于缓解精神紧张，能帮助个体最终成功的解决问题，从而起到平衡心理和保护精神健康，工作和生活中要学会应用成熟型的应对方式：如解决间题”和“求助”少用不成熟的应付方式如:“退避”，“自责”和“幻想”等。
4.合理利用社会支持系统。社会支持系统好的个体比没有社会支持或很少社会支持的个体健康问题少，如缺乏社交技能、或缺乏社会支持，可以导致孤独、无望、焦虑和抑郁，以及持续的误解和失望。在日常生活中积极融入社会，多与朋友联络，遇见问题多与朋友家人交流，必要时寻求心理专业人员的帮助。
5.制定合理目标，不要期望太高。尽量做自己能力所及的事，以免带来更大的挫败感。过高的期望是造成压力的一个重要原因，因此，不要订立难于实现的目标，要从实际出发，不要对自己抱太高的期望。
6.做好时间管理。让生活井井有条，焦头烂额的生活会带来很大的压力，而有条不紊、井然有序的日程安排可以消除紧张情绪。
7.培养意志力，不断发掘自身潜能。人的抗压性能力不是天生的，加强意志品质的培养，磨炼人的意志力，是增强抗压性的有效方法，也是减轻心理压力的重要心理基础。
愿你在工作生活中善于运用压力管理技巧，从容应对，压力不再，精神焕发，享受生活。
周爱金 南宁市第一人民医院
