产后抑郁(简称PPD)是一种严重的产后情绪障碍，一般在产后数周内出现，但在产后数月内也有可能发生。这种抑郁与生理上的“产后忧郁”不同，其涉及的症状包括情绪低落、焦虑、疲倦、睡眠障碍、食欲改变、对宝宝缺乏兴趣等。
产后抑郁的致病机理至今尚未完全知晓，但有研究表明，激素的变化、生活压力和情绪因素以及个体的生物学、心理学特征，都可能与其发生相联系。尤其是孕产期荷尔蒙水平的剧变，雌激素和孕激素水平的下降，在孕产期就会出现这种现象，被认为是可能造成产后情绪低落的重要因素之一。此外，产后抑郁的风险还可能增加如社会支持系统不足、生存环境压力大等问题。
一、产后积极心态的重要性
产后面对抑郁症，积极心态尤为重要。积极的心态不仅能帮助产妇较好地渡过压力和难关，还能很好地促进身心健康的恢复，提高产妇的生活质量。研究表明，拥有积极心态的产妇，更容易适应新的角色和生活状态，能更好地照顾宝宝。
产后积极心态的培养可以有多种途径来实现。首先要建立良好的社会配套体系，对缓解孤独感、减轻压力、增强信心等方面都有很大的帮助。产妇可以与家人、朋友和其他产妇交流，分享经验，寻求理解和支持。同时，参加产后康复班、母婴活动等，也能扩大交际圈，增加生活乐趣。
充足、合理、适量的运动是保持身心健康的重要因素。产妇应尽量保持作息时间的规律，避免过度疲劳和身体不适。合理安排饮食，注意均衡营养，适当进行散步、瑜伽等一些轻松的运动，有助于释放压力，改善心情。
二、产后护理可以从哪些方面开始？
首先，产妇产后要充分休息，恢复体力和精神状态。家庭、亲友可以协助看护婴儿，让产妇有充分的休息和恢复时间。其次，产后饮食应以均衡营养为主，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维他命和矿物质等多种营养。这些营养物质都是产后饮食的重要组成部分。产妇应尽量避免食用高脂肪和加工食品，多食用新鲜蔬果、五谷杂粮等有益健康的食品。最后，产后适当运动有助于加速血液循环的康复。产妇可以选择一些轻松的运动，如散步、瑜伽或产后复苏操等，但注意不要操之过急。家属、亲友要在情绪上给予产妇充分的支持和理解，鼓励产妇把内心的感受说出来，把内心的苦恼分享出来。有话好好说，温暖的陪伴与倾听，可以让产妇在心理上增强减压的信心与勇气。
三、如何在产后获得积极心态？
产后积极心态的获得是一个循序渐进的过程，需要产妇在日常生活中以积极的行动和态度促进自己心理健康和快乐。社会保障制度建设首先要做好，这一点必不可少。产妇在分娩后要与家人、朋友和其他产妇保持良好的沟通和联系，相互交流自己的感受和体会，相互勉励，做到心中有数。同时也可以加入一些线上论坛的社会团体，或者和其他产妇一起交流分享，从中寻找共鸣和理解。
产妇要尽量保持作息时间有规律。充足的睡眠是保持良好心态的重要保证。合理适量的运动也是必不可少的，产妇可以选择一些自己喜欢的运动方式，如瑜伽、游泳、慢跑等，让自己承受的压力得到身体和精神上的双重放松。另外，接受心理方面的辅导等也是必不可少的。如果产妇出现精神萎靡、烦躁不安或其他心理问题，应及时向心理方面的专业人员求助，进行疏导。心理咨询师可以通过专业的技巧和方法帮助产妇了解情绪，学习有效的应对策略，重塑积极向上的精神状态。
总之，积极的心态是一种选择，也是要时刻牢记的一种习惯。通过不断培养和强化积极的心态，产妇能更好地适应生活中的各种变化和挑战，使思维方式和行为习惯发生变化。坚持良好的生活习惯，保持乐观的心态，找到接纳自己情绪的内在动力，是获得积极心态的有效方法，能帮助产妇走出情绪的低谷，重获生活的快乐和喜悦。总体而言，产妇需要不断调整自己的心态和行为，才能在产后获得积极的心态，并找到适合自己的方法和策略。这是一个持续的过程。拥有了积极的心态，就可以让产妇在提升幸福感和生活品质的同时，更好地适应新的角色和生活状态，享受美好的母婴生活。
孙琳 广西壮族自治区贺州广济妇产医院
