产后抑郁指的是女性生育后一段时间内发生的抑郁状态，基本表现和其他时间段发生的抑郁发作本质上没有区别，主要症状是情绪低落、消沉、愉悦感下降、兴趣下降，同时思考能力、注意力、记忆力、自信心都会受到一定程度的损害，表现一定程度的下降。如果伴有焦虑，还会出现明显的紧张、烦躁、不安、过分的担心，特别是对宝宝过分担心等。也会有身体上的一些不适，比较最常见的是睡眠紊乱、疲乏、食欲下降，或者身体上的疼痛，像头痛是比较常见的身体症状。产后抑郁不仅对母亲的影响比较大，母亲的健康，也会影响母亲照顾婴儿，母子间的互动会大大的受到影响。一旦出现产后情绪方面的变化，要及时去精神科就诊，接受专业的评估，必要时尽早接受专业的帮助。下面就带大家简单了解一下如何预防产后抑郁。
一、营造健康良好的产后恢复环境
孕妇生产后的环境对于产后恢复至关重要，营造一个舒适、健康、安逸的产后修养环境，可以使产妇保持愉悦的身心状态，这对于预防产后抑郁非常重要。产妇在医院生产后回家修养期间，应尽量减少亲人朋友的探望，避免产妇处于过度嘈杂的环境，从而影响到产妇的心理健康。
二、保持健康、营养的饮食
产后抑郁在一定程度上与产妇生理变化所造成的营养不均衡有关系，比如维生素B6、维生素B2、镁、锰以及铁等身体所需要的微量元素摄入不足，就会导致产妇的精神状态受到影响，因此在产后恢复阶段，产妇在保持清淡饮食的同时尤其要注重营养均衡，多吃粗粮、花生、核桃、麦芽、葵花籽、海产品、马铃薯、动物肝脏、蘑菇以及新鲜水果蔬菜等，这有助于缓解产妇紧张、忧虑等负面情绪。此外，通过健康且营养均衡的饮食也能让产妇感受到被亲人照顾的温暖，有助于产妇保持健康的心理状态，从而起到预防产后抑郁的效果。
三、适度、适量运动保持快乐心情
在产后恢复阶段，产妇的精力主要集中在宝宝身上，宝宝哭闹、生病等很容易导致产妇的心情受到影响，从而产生紧张、焦虑、优思等负面情绪。对此，产妇可以在照顾宝宝的同时，适度、适量进行运动，或者参与家务劳动，从而转移的自己的注意力，这有助于产妇保持快乐的心情，对于预防产后抑郁也极为重要。
四、珍惜睡眠时间保持充足的睡眠
新手妈妈在产后恢复期间，要珍惜所有的睡眠时间，学习创造条件保证自己的睡眠，这不仅有助于产妇身体恢复，同时也能避免烦躁等负面情绪。当宝宝入睡后，产妇不要急于干其他事情，应当抓紧时间多睡觉，即使多睡一个小时也能舒缓自己的心情。
五、家属要多关注产妇的状态
当产妇生产后，往往整个家庭都沉浸在迎接新生命的喜悦中，很容易忽略产妇的心理变化，这无疑会使产妇的心情低落，因此迎接新生命固然重要，但是产妇的心理状态也不容忽视。作为家属，在产妇恢复期间，要多与进行交流，多帮助产妇照顾宝宝，尤其是对于新手妈妈而言，要多传授育儿经验，避免新手妈妈紧张慌乱。作为产妇，要学会寻求家人朋友的帮助，尤其是心理压力较大时，可以多与家人、朋友倾诉交流，避免负面情绪过度积累。
六、学会自我调节
对于产妇而言，由于生理的变化会导致心理产生一系列变化，尤其是新手妈妈，在有了宝宝之后，甚至价值观念等都会有所变化，因此心理上更加脆弱、敏感，当宝宝、丈夫以及家人的行为与自己的期望不符时，往往会产生烦躁等消极情绪。对此，产妇要学习自我调节，不要让自己被负面情绪左右，学习对于家人沟通交流，尝试换位思考，毕竟有了宝宝之后，整个家庭都会有所变化，不仅自身压力大，丈夫也会有压力，因此，要尽可能保持淡然的心态，学会摆脱负面情绪。
七、积极面对接受科学治疗
产后抑郁在很大程度上是一种情绪障碍，如果产妇出现产后抑郁，切忌自暴自弃，要积极勇敢的面对，既不要轻视产后抑郁的危害，同时也不要过度放大产后抑郁治疗的困难，要积极和家人、医生配合，接受科学的治疗，在专业医生指导下服用抗抑郁类药物。产后抑郁并非不可恢复，只要产妇积极勇敢的面对，接受科学的治疗，一定可以摆脱产后抑郁的困扰，重拾健康的生活和愉悦的心情。
蔡连芬 平南县人民医院
