怀孕是女人生命中的超级大事件，但在这个充满期待的时期，妊娠糖尿病这个捣蛋鬼却常常来凑热闹，让很多准妈妈头疼不已。你知道吗，现在妊娠糖尿病的发病率超级高，达到了20%呢！这不仅会让妈妈们的身体状况变得复杂，还会对宝宝的健康成长造成威胁。所以啊，准妈妈们，了解妊娠糖尿病，掌握正确的控糖方法，真的超级重要哦！接下来，让我们一起探索一下妊娠糖尿病的奥秘吧！
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怀孕后为啥容易得妊娠期糖尿病？
1.激素分泌异常：妊娠中晚期孕妇体内拮抗胰岛素样物质会增加，导致机体对胰岛素的敏感性下降。为了维持正常的糖代谢水平，胰岛素需求量会代偿性增加。
2.肥胖：孕期不注意饮食，大量进食高脂肪、高胆固醇的食物，容易引起肥胖，导致胰岛素不敏感和胰岛素抵抗，使孕妇容易得糖尿病。
3.年龄：年龄超过35岁和家族性糖尿病史也会增加得糖尿病的几率。
4.对葡萄糖的需求上升：随着胎周增长，胎儿所需求的营养、孕妇尿糖的排出量增加以及孕妇自身对于葡萄糖的利用上升。
5.胰岛素的分泌不足以及胰岛素的抵抗增强：妊娠晚期，孕妇体内的胰岛素分泌开始减少，且体内出现了更多抗拒胰岛素的物质，妊娠期又无法解决这种生理变化，所以血糖升高导致得妊娠期糖尿病。
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孕期轻松控糖需做到这几点：
1.饮食调整：饮食调整是预防血糖水平异常的重要手段。孕妇在日常饮食中应适当增加营养丰富的食物，如鱼肉和鸡肉，以提供胎儿和母体所需的营养。然而，为了控制血糖水平，孕妇应避免过多摄入糖分和脂肪含量高的食物，如肥肉和奶油蛋糕。
2.适当运动：适当的运动对于孕期血糖控制至关重要。在保持原有运动量的基础上，孕妇可以适当地增加运动量，特别是在餐后半小时进行步行，每次约6000-10000步左右。这种运动方式能够增强胰岛素功能，从而有效地控制血糖升高，有助于维持母体和胎儿的健康。
3.适当使用药物：在医生建议下，对于血糖水平持续偏高的孕妇，如果经过一段时间的日常调理后，血糖水平仍然没有得到有效控制，可以根据自身情况选择合适的人胰岛素注射液、盐酸二甲双胍片等药物治疗，以改善血糖水平。
4.控制碳水化合物的摄入量：过量的碳水化合物摄取可能会引发血糖水平的波动，进一步增加罹患妊娠期糖尿病的风险。因此，孕妇应当谨慎管理碳水化合物的摄入量，并适当地增加蛋白质的摄取量以维持健康的血糖水平和能量代谢。
5.增加膳食纤维的摄入：膳食纤维在调节血糖水平方面发挥着积极的作用。孕妇可以适当地增加膳食纤维的摄取量，通过食用更多的蔬菜、水果和全谷类食物来摄取膳食纤维，以帮助控制血糖水平并促进肠道健康。
6.定期监测血糖：孕妇应定期进行严谨的血糖检查，以确保及时发现并有效控制血糖异常，以保障母婴健康。
7.保持健康的生活方式：孕妇应该保持健康的生活方式，如戒烟、限酒、避免过度劳累等，这些都有助于降低妊娠糖尿病的风险。
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预防妊娠糖尿病，这些控糖食谱要收好！
早餐：
*燕麦粥或全麦面包配鸡蛋或豆腐
*牛奶或豆浆
上午加餐：
*水果，如柚子、猕猴桃、草莓等
午餐：
*瘦肉、鱼类或豆类（提供优质蛋白质）
*蔬菜，如青菜、芹菜等（提供丰富的维生素和矿物质）
*粗粮，如玉米面、荞麦面、燕麦面做成的馒头（提供膳食纤维和维生素）
下午加餐：
*酸奶或无糖豆浆
晚餐：
*瘦肉、鱼类或豆类（提供优质蛋白质）
*蔬菜，如青菜、芹菜等（提供丰富的维生素和矿物质）
*粗粮，如玉米面、荞麦面、燕麦面做成的馒头（提供膳食纤维和维生素）
晚间加餐：
*水果，如柚子、猕猴桃、草莓等
在饮食中，应注意以下几点：
1.控制总热量摄入，避免过多摄入高糖、高脂肪和高淀粉的食物。
2.多吃蔬菜和水果，提供丰富的维生素和矿物质。
3.选择优质蛋白质来源，如瘦肉、鱼类、豆类等。
4.主食尽量选择粗粮，如玉米面、荞麦面、燕麦面等，以提供膳食纤维和维生素。
5.注意少食多餐，避免一次摄入过多糖分。
河北中石油中心医院 赵晓红 徐珊珊
