随着科技的快速发展，智能手机、平板电脑等电子设备已经深入到我们生活的每一个角落。这些设备极大地丰富了我们的娱乐、学习和工作方式，但同时也带来了一个不容忽视的健康问题——颈椎病。长时间低头使用手机或电脑，不仅会导致颈部肌肉疲劳，还可能引发颈椎曲度改变，进而诱发颈椎病。本文将针对这一现象，为大家提供一系列预防颈椎病的科普知识，帮助“低头族”们尽早做好预防措施。
一、颈椎病的成因及危害
1.成因。颈椎病主要是由于颈椎长期受到不正常的压力，导致颈椎曲度改变、颈椎间盘退行性变、颈椎骨质增生等病理变化。长时间低头使用手机或电脑，会使颈部肌肉持续紧张，颈椎受到不正常的压力，从而增加患颈椎病的风险。
2.危害。颈椎病不仅会引起颈部疼痛、僵硬、活动受限等症状，还可能压迫神经根、脊髓和椎动脉，导致头痛、眩晕、手臂麻木、下肢无力等严重后果。长期颈椎病还可能影响睡眠质量，降低生活质量，甚至影响工作效率。
二、预防颈椎病的措施
1.保持正确的坐姿和站姿。坐姿时，应挺胸、收腹、双足平放在地面上，避免长时间跷二郎腿或交叉腿。站立时，应保持身体直立，避免长时间低头看手机或电脑。在使用电脑时，应调整显示器高度，使其与眼睛保持平视状态，避免长时间低头。
2.合理安排工作和休息时间。避免长时间连续使用电子设备，每隔一段时间应起身活动颈部和身体其他部位。在工作或学习过程中，可以采用“20-20-20”法则，即每20分钟抬头看20英尺（约6米）外的物体20秒钟，以缓解颈部疲劳。
3.加强颈部肌肉锻炼。颈部肌肉是支撑头部重量的重要组织，加强颈部肌肉锻炼可以增强颈椎的稳定性，预防颈椎病的发生。常见的颈部肌肉锻炼方法包括颈部伸展、旋转、侧屈等动作，可以根据个人情况选择适合自己的锻炼方式。
4.使用合适的枕头和床垫。枕头和床垫的软硬度和高度应根据个人情况选择，以保持颈椎的自然曲度。过高或过低的枕头都会使颈椎受到不正常的压力，增加患颈椎病的风险。
5.注意颈部保暖。颈部受凉容易引起颈部肌肉痉挛和疼痛，因此应注意颈部保暖。在寒冷的季节，可以佩戴围巾或穿高领衣服来保护颈部。
6.积极治疗相关。高血压、糖尿病等慢性疾病会影响颈椎的血液循环和代谢功能，增加患颈椎病的风险。因此，应积极治疗相关疾病，控制病情发展。
总之，颈椎病是一种常见的慢性疾病，对人们的健康和生活质量造成了严重影响。作为“低头族”的一员，我们应该认识到长时间低头使用手机或电脑对颈椎的危害，并采取有效的预防措施来保护颈椎健康。通过保持正确的坐姿和站姿、合理安排工作和休息时间、加强颈部肌肉锻炼、使用合适的枕头和床垫、注意颈部保暖以及积极治疗相关疾病等措施，我们可以有效预防颈椎病的发生，维护颈椎健康。让我们从现在开始行动起来，共同守护颈椎健康！
乔忠瑞 山西省阳泉市第三人民医院
