在快节奏的现代生活中，运动已成为许多人生活中不可或缺的一部分。无论是日常锻炼还是专业竞技，运动不仅能增强体魄，还能提升人的精神。然而，与运动相伴的往往是各种运动损伤的风险。因此，掌握一定的运动医学护理知识，就如同拥有了一个运动护身符，为我们在运动场上保驾护航。
一、热身与放松的重要性
在运动前进行适当的热身活动，打开紧绷僵硬的身躯，提高呼吸和心跳的速率，促进血液循环，提高人体的核心体温，使身体变的灵活、柔软、有力量，能够有效预防运动损伤。热身可以提高肌肉的弹性和关节的灵活性，使身体逐渐进入运动状态。如运动前：开合跳让身体快速进入运动状态，深蹲跳激活臀部增强腿部力量，胯下击掌锻炼腰肌，活动髋部关节和肩关节，向前弓步深蹲激活臀部及膝关节，后踢腿激活腿后肌，拉伸股四头肌，高抬腿跳能快速激活全身。同样，运动后的放松也至关重要，运动后进行全身的静态拉伸，注重大肌群的拉伸，包括大腿、小腿、臀部、背部等的拉伸。通过拉伸和放松，可以帮助肌肉恢复，减少乳酸堆积，防止肌肉酸痛。
二、运动损伤的预防与应对
了解常见的运动损伤类型，如肌肉拉伤、关节扭伤、、韧带损伤、骨折等，是预防运动损伤的关键。针对不同的损伤类型，我们需要采取不同的预防和应对措施。例如，肌肉拉伤，立即停止运动，冰敷30分钟收缩血管，缓解疼痛，减轻水肿。关节扭伤，轻度的扭伤可以将关节用绷带或支具固定，局部冷敷，关节扭伤较重的话，出现肌腱或韧带撕裂或断裂建议及时就医，严重的需要手术治疗。骨折，骨折后应立即停止活动，避免移动受伤的部位，如有出血立即压迫受止血处理，伤口简单包扎。同时，用木板或硬纸板固定受伤部位，减少骨折端移动或错位减轻疼痛，及时就医。
三、营养与运动的关系
营养是运动的重要组成部分。合理的饮食可以为身体提供充足的能量和营养，帮助身体恢复和增长。在运动前，应选择易消化、富含碳水化合物的食物，如面包、水果等；在运动后，应及时补充蛋白质、维生素和矿物质等营养物质，以促进肌肉恢复和生长。
四、运动医学护理手册的实用价值
一本实用的运动医学护理手册，就如同一位随身的运动医生，能够为我们提供及时的指导和帮助。手册中通常包含了热身与放松的方法、常见运动损伤的预防与应对、运动与营养的关系等方面的知识。在运动过程中，一旦遇到问题，我们可以随时查阅手册，找到解决问题的方法。
五、中医护理在运动医学中的应用
中医护理在运动医学中也有着独特的应用。中医强调“治未病”的理念，即在疾病未发生之前进行预防。在运动医学中，这一理念同样适用。通过中医的调养方法，如饮食调养、情志调养等，可以提高身体的抵抗力和自我修复能力，从而有效预防运动损伤的发生。
总之，运动医学护理手册是我们运动场上的护身符。它不仅能够为我们提供必要的医学知识，还能够帮助我们预防运动损伤、促进身体恢复。因此，我们应该重视运动医学护理手册的学习和应用，让它成为我们运动过程中的得力助手。同时，我们也要注重自身的健康和安全，合理安排运动计划，享受健康快乐的运动生活。
刘春林 张家口市第二医院
