抑郁症被认为是一种广泛存在的心理健康难题。全球约有3.5亿人受到抑郁症的困扰，而在中国，这个数字高达五千万。但尽管如此，还是有很多人对自己的健康状况一无所知，或者因为感到羞愧而不愿意接受系统化的医疗干预，而出于对抑郁症的不理解，部分患者则是在就医的过程中会遭遇到家人的阻拦或者时责骂。
一、抑郁症的本质
1.玻璃心。在日常生活里，抑郁症患者往往喜欢陷入自己的想法中，且很难约束自己不去猜测他人的看法和感受。比如说，抑郁症患者和别人同做一件事，他可能会下意识地对别人对自己的看法进行猜测，并根据对方的表现，质疑自己是否做错或者遭遇到了别人的嫌弃。
2.猜疑心理很重。抑郁症在本质上是一种对个体持续进行自我心理压迫的心理现象。患者会出现沉重的压力。进而产生一系列的负面影响，比如对世界的困境表示不满和愤慨，内心深处充斥着强烈的负面情感，常常责备别人，并且热衷于多次回忆历史，多次深陷于自己曾经经受的痛楚之中。
3.缺少对自己的肯定。受到抑郁症困扰的人们往往表现出持续且强烈的自我否定的态度。患者常有一些关于自己的不良看法，例如“我过去的几年中是不成功的”“我被视为无用之人”“家庭受到了影响”或“我难以完成任何任务”等等。几乎全权否定了自己过去的人生。
4.极度缺乏安全感。患有抑郁症的人常常对自己的生活环境以及在生活中所做的事情进行“反思”。他们可能会对之前的事情感到深深的愧疚。众多抑郁症受患者感觉自己不能完全适应所在的环境，并将抑郁症的症状视为一种自我警示与处罚。这类人群常常表现出对其他人的高度依赖，同时呈现出极度缺乏安全感的情况。
5.极端化人格。由于长时期未进行情感宣泄所导致的抑郁症患者主要有两种特性，首当其冲的是避免型的人格，他们害怕与他人太过亲近，并极度畏惧可能的伤害。还有一种做讨好型人格，他们容易被一些小恩小惠吸引，并毫不犹豫地为对方付出一切。
6.长时间的不公平对待。病患长久以来经受不公平的对待，这种待遇明显超越了他们自身的心理承受力，进而导致了抑郁症的发生。一般来说，身体健康的人，若长期处于不公平的待遇时，都会经历前所未有的心理折磨。因此，当患者的内心长时间受到剧烈的压抑，就可能会面临各种精神困扰。
二、如何勇敢面对抑郁症
1.唤醒自救意识。对于抑郁症患者来讲，进行医疗干预和心理干预是十分重要的，但这并不是说患者只能依靠他人的救助。心理咨询师可以帮助患者推动心灵创伤愈合的过程，但要真正地治愈心灵的创伤。就必须唤醒自己的自救意识，将自我救赎的重担交给了他人，更多的是选择求助于他们，而并非真正的自我拯救。只有唤醒自我拯救意识，抑郁症才有希望得到真正的康复。
2.远离压力源。每个人都有自己不同的压力源，学生会面对沉重的学业，而打工人会由于金钱压力和职业困扰而产生困惑。对于抑郁症患者来说，压力源可能是多样的，而当各种压力源逐渐聚集，就促使了抑郁症的发生。所以，抑郁症患者需要远离压力源。
3.发泄情绪。请不要压制住自己的真实感受，一定要将它说出，可以选择和最信任的人进行交流，或者在KTV放声歌唱，甚至可以放声痛哭。只要在合理的范围内，不论采取怎样的方法来释放自己的情绪，都是被允许的。
4.运动。很多抑郁症患者分享了这样的经历，即只要开始服用药物，不仅身体会恢复健康，而且心情也会变好。但实际上，药物的摄入不会带给人体实际的幸福感，它会能消耗人体内的某些快乐相关激素，以减少不适和麻木感。这是一种高效的方法，但却不是一种最好的办法。想要唤醒自己的愉悦感，不如多进行运动。运动可以促使人体内多巴胺、内啡肽和去甲肾上腺素等有益化合物的生成，进而为人体带来了愉快的身体感受。在现代有大量学术研究已经明确表明，积极参与体育锻炼是治疗抑郁症的一种有效途径。
总之，抑郁症是一种需要长期治疗的疾病，患者必须迅速被送往医院来进行检测、确诊和治疗。当然了，除了接受医疗干预，自助救援也是一个至关重要的环节，想要彻底治愈抑郁症，需要患者唤醒自己的自救意识，并积极进行自我干预，选择合理的情绪宣泄和运动，是一种不错的方法，抑郁者患者可以在医生的指导下适当进行自我宣泄和运动疗愈。
陈雪芬 梁秀贤 玉林市第一人民医院
