寒露，是二十四节气中的第十七个节气，也是秋季第五个节气，标志着深秋的来临。在这一时节，天气转寒，昼夜温差加大，自然界中的阴阳之气逐渐转变，人体亦需顺应天时，进行相应的养生调整。中医理论认为，“上工治未病”，即在疾病未发生之前，通过科学合理的养生方法，达到预防疾病、强身健体的目的。因此，寒露养生应重视未病先防，特别要关注肺肾阴液的滋养以及穴位的选择与利用。
一、未病先防，养肺护肾
寒露时节，气候干燥，易伤肺阴；同时，阳气逐渐收敛，肾阳易损。因此，养肺护肾成为寒露养生的重要任务。
1.饮食调养，养阴润燥。饮食是养生之基，寒露时节应多食用具有养阴润燥功效的食物，如银耳、百合、蜂蜜、核桃、糯米等。这些食物既能滋润肺阴，又能补肾益精，有助于增强机体抵抗力，预防秋冬季节常见的呼吸系统疾病和肾虚症状。
同时，要避免过多食用辛辣、煎炸等刺激性食物，以免损伤肺肾阴液，加重病情。饮食结构应以清淡、易消化为主，保持营养均衡，增强身体免疫力。
2.护阳保暖，避免外邪侵袭。寒露时节，气温逐渐下降，人体阳气收敛。此时应注意保暖，避免穿着过于暴露，以免阳气受损。特别是老年人和体质虚弱者，更应注重保暖措施，如佩戴围巾、手套等，以防寒邪入侵。
此外，适当参加户外活动，锻炼身体，增强体质，也是预防疾病的重要方法。但需注意运动强度不宜过大，以免出汗过多，耗伤阳气。
二、滋肺肾阴，食疗与药疗并重
肺肾阴虚是寒露时节常见的体质偏颇，主要表现为干咳、咯血、潮热盗汗、声音嘶哑等症状。针对这种情况，应采取食疗与药疗并重的策略，以滋养肺肾阴液。
1.食疗滋养，润物无声。在饮食中增加具有滋阴润燥功效的食物，如雪梨、莲藕、白萝卜等，这些食物既能润肺止咳，又能养阴生津，对于缓解肺肾阴虚症状有良好效果。
同时，可根据个人体质和病情，选择适当的食疗方案。如对于干咳少痰者，可食用银耳雪梨汤；对于潮热盗汗者，可食用百合莲子粥等。
2.药疗调理，精准施治。对于肺肾阴虚症状较重者，可在医生指导下使用中药进行调理。中药具有整体调节、副作用小的优点，可根据个体差异进行精准施治。
常用的滋养肺肾阴液的中药有麦冬、玉竹、黄精、枸杞等。这些药物可单独使用，也可与其他药物配伍使用，以达到更好的治疗效果。
三、选对穴位，艾灸助力养生
艾灸是中医传统疗法之一，通过燃烧艾叶产生的热量刺激穴位，达到温通经络、行气活血、调和阴阳的目的。寒露时节，选择适当的穴位进行艾灸，有助于增强养生效果。
1.太溪穴。位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处。艾灸此穴可滋阴补肾，对于肾阴不足、腰膝酸软等症状有良好疗效。
2.太冲穴。位于足背侧，第一、二跖骨结合部之前凹陷处。艾灸此穴可疏肝理气，调和气血，对于肺肾阴虚引起的情绪不稳、烦躁易怒等症状有缓解作用。
3.天突穴。位于颈部，当前正中线上，胸骨上窝中央。艾灸此穴可宣肺止咳，对于肺肾阴虚引起的咳嗽、气喘等症状有改善作用。
在进行艾灸时，需注意以下几点：首先，要选择质量上乘的艾叶和合适的艾灸器具；其次，要根据个人体质和病情选择合适的穴位和艾灸时间；最后，艾灸过程中要注意安全，避免烫伤等意外情况发生。
需要注意的是，艾灸虽然是一种很好的保健方法，但并不是所有人都适合进行艾灸。对于体质虚弱、孕妇、高热患者等人群，应慎重选择艾灸疗法。同时，在进行艾灸时，也要注意火候和时间的控制，以免烫伤皮肤或造成其他不良后果。
四、总结
寒露养生，未病先防是关键。通过饮食调养、护阳保暖、滋肺肾阴以及选对穴位进行艾灸等方法，可以有效预防秋冬季节常见的呼吸系统疾病和肾虚症状。同时，保持良好的生活习惯和心态也是养生的重要方面。只有综合施策，才能达到最佳的养生效果。
在寒露时节，让我们关注身体的微妙变化，及时调整养生策略，以健康的体魄迎接冬天的到来。通过科学的养生方法，我们不仅可以预防疾病的发生，还可以提高生活质量，享受更加美好的人生。
唐林海 广西中医药大学第一附属医院
