焦虑症是一种常见的心理障碍，它影响了个人的情绪、思维和行为。焦虑症可能会导致强烈的担忧、紧张和不安，这些情绪可能会影响一个人的日常生活和工作。本文将介绍焦虑症的定义、症状、原因以及应对方法。
一、什么是焦虑症？
焦虑症是一种心理障碍，它包括过度担忧、紧张、恐惧和不安等情绪。这些情绪可能会影响一个人的日常生活和工作，导致注意力不集中、决策困难、社交困难等。
焦虑症的症状主要可以分为三个方面，即行为症状、身体症状、心理症状。不同的症状所体现出来的表现也不同。
1.行为症状。是患者在处于焦虑状态时，所呈现出的行为不自然的现象。会有动作僵硬、四肢不自觉颤抖、心悸出汗等表现。
2.身体症状。当患者焦虑时会引起大脑交感神经的过度兴奋，从而引起自身呼吸、泌尿、心血管等各器官的应激状态。会出现脸色苍白、心慌气短、四肢麻木、手足抽搐等表现。
3.心理症状。患者内心会处于过度警惕且对未知的、无法预料的事情持续担心的症状，表现出过度的恐惧不安、紧张焦虑和心烦意乱。当患者被置于某种特殊的场景，如舞台、讲台等，被过度关注时会产生濒死感、恐惧和害怕。
二、焦虑症的原因
焦虑症的原因多种多样，包括遗传因素、环境因素、心理因素和生物学因素。遗传因素是指焦虑症的家族史，这表明焦虑症可能是一种基因倾向的疾病。环境因素包括生活事件、压力和人际关系问题，这些问题可能会触发焦虑症状。心理因素包括应对策略、自我效能和自我价值感，这些问题可能会影响一个人对自身情绪和行为的认知和态度。生物学因素包括神经递质的不平衡（如五羟色胺和去甲肾上腺素），这可能会影响焦虑症状的产生和发展。
三、如何应对焦虑症？
1.认知行为疗法（CBT）。CBT是一种心理治疗方法，它可以帮助患者识别和改变消极的思维模式和行为模式，从而减轻焦虑症状。
2.放松技巧。放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉放松和冥想，可以帮助缓解身体紧张和焦虑情绪。
3.制定计划。制定清晰的计划和目标可以帮助减轻焦虑感，因为它们提供了方向和意义。
4.社交互动。与他人建立联系和分享情感可以提供支持和安慰，有助于减轻焦虑症状。
5.健康的生活方式。保持健康的生活方式，如定期锻炼、健康饮食和足够的睡眠，可以提高身体和心理健康。
6.接受和支持自己。承认和处理自己的情绪是重要的，接受自己的感受并寻求支持可以帮助减轻焦虑感。
焦虑症是一种常见的心理障碍，它可能会影响个人的情绪、思维和行为。了解焦虑症的原因和症状以及采取适当的应对方法对于减轻焦虑症状和提高生活质量非常重要。
王霞 河北省衡水市故城县中医医院
