哎呀，你知道吗？随着社会的步伐越来越快，生活和工作环境的不断变化，颈椎病这个“时代病”的发病率可是逐年攀升，而且越来越年轻化哦！想一想，你是不是也有过深夜玩手机，脖颈酸痛得不行的时候？或者在学习时，脖颈突然就不舒服了？哎，别着急，今天我们就来好好聊聊这个让人头疼的颈椎病。想知道发病原因？想知道防治方法？那就赶紧跟着我一起探索吧！
得了颈椎病咋办啊？
1. 自我运动治疗：当颈椎病症状得到基本缓解或呈慢性状态时，自我运动治疗是促进症状进一步消除、巩固疗效的有效方式。
2. 点穴治疗：寻找颈部、大椎穴、风池穴附近的压痛点、硬结点或肌肉绷紧处，在这些反应点上进行局部按摩，推掐，能够有效地缓解颈椎病症状。
3. 远道点穴：远道点穴按摩同样可以缓解颈椎病的症状，帮助患者舒缓疼痛。
4. 药物治疗：药物治疗虽然可以减轻痛苦，但难以根治颈椎病。因此，在使用药物时，需要根据患者的具体情况进行针对性的用药，切忌擅自用药。当然，也可以尝试一些活血化瘀的中药，但效果难以保障。
5. 按摩治疗：选择按摩作为治疗方式是明智的。请注意，按摩时应轻柔且有度，以免加重患处的损伤。为确保最佳效果，建议您选择正规的骨科医院进行按摩。
6. 牵引治疗：牵引疗法对于轻症神经根型颈椎病患者效果显著。其原理是通过力的相互作用来纠正颈椎曲线。然而，对于重症患者，牵引治疗应慎用，以免加重病情。若您考虑牵引治疗，请务必选择国家正规骨科医院，避免因操作不当而造成不必要的伤害。
7. 理疗治疗：理疗是治疗颈椎病的常用方法，效果显著。
8. 生活调理：大多数颈椎病患者通过调整姿势、尤其是睡姿，以及适当的休息，便可得到明显的改善。
9.手术治疗：颈椎病的手术治疗方式根据手术入路不同分为颈椎前路、颈椎后路手术。1-2个间隙病变压迫脊髓神经根者，可以选择前路手术切除病变，再进行相应融合。三个节段以上的脊髓受压者，选择后路手术使椎管扩大，达到解除压迫的目的。
颈椎病的日常锻炼护理如何开展？
1. 颈部多方向运动：颈部多方向运动，如轻柔地转动头部、低头与抬头、侧弯等动作，不仅有助于舒缓颈部肌肉的紧张感，更能够促进颈部的血液循环，减轻颈部肌肉的痉挛状况。这些运动不仅有助于缓解颈椎病引发的头晕、恶心等症状，更能够为我们的颈部带来健康与舒适。举例来说，当我们长时间伏案工作，颈部容易感到疲劳和僵硬。这时，我们可以每隔一小时进行一次颈部多方向运动，让颈部得到充分的伸展和放松。同时，保持正确的睡眠姿势也非常重要，枕头应该放在肩颈部，以保持颈部的自然生理弯曲，帮助颈部在睡眠中得到充分的休息和恢复。
2.颈椎术后踝泵练习：在颈椎手术后的康复过程中，踝泵练习是一项至关重要的运动。它不仅有助于预防深静脉血栓的形成，而且可以在术后当日就开始进行。通过踝关节的背伸和背屈运动，可以有效地促进血液循环，降低血栓的风险。为了确保练习的效果，患者需要每天进行3-4组的踝泵练习，每组包含100-150次的运动。这些运动看似简单，但日复一日的积累，每天的总量可以达到500次左右。在练习过程中，患者需要转动踝关节，反复进行分组练习，确保每个动作都做到位。
3.上肢做抓握练习（捏水瓶练习），下肢进行蹬自行车练习。
4.在医生的指导下，患者开始进行一系列的康复训练，包括佩戴颈托加强离床活动，以促进颈部的血液循环和恢复；进行四肢肌力训练，以增强肌肉力量和耐力；进行坐位和站位平稳训练，以提升平衡感和稳定性；以及步行功能训练，以恢复正常的步态和行走能力。
5. 打羽毛球：打羽毛球是一项极佳的全身运动，不仅能够锻炼身体的协调性，还能增强肌肉力量。更重要的是，它有助于改善颈椎的血液循环，减轻颈椎压力，有效缓解颈椎病带来的疼痛和活动受限。但请注意，运动一定要适量，避免动作幅度过大，以免加重病情。
6. 游泳：游泳是一项全方位的锻炼方式，不仅能够锻炼肌肉力量，还能提高颈椎的灵活性，进一步减轻颈椎压力。游泳前后进行适当的拉伸运动，可以有效预防肌肉痉挛。
7. 其他运动：慢跑、打太极、打乒乓球等也是颈椎病的锻炼方式。这些运动可以促进全身血液循环，增强身体免疫力，从而缓解颈椎病的症状。
哈尔滨医科大学附属第二医院干部外科 刘玲玲 范东琪
