高血压是一种常见的慢性疾病，它会影响人体的血压调节机制，导致血压升高。高血压患者需要养成良好的生活习惯，以保持血压稳定。中医认为，高血压的病因与饮食、情志、体质等因素有关，因此，中医保健方法对于高血压患者也具有重要意义。本文将介绍高血压患者日常如何护理，以及中医保健方法。
一、高血压患者日常如何护理
1.饮食调理。高血压患者的饮食应以低盐、低脂、低糖、高纤维素为主。建议多食用新鲜蔬菜、水果、豆类、瘦肉和富含钾的食物，如海带、紫菜、芹菜等。同时，要控制钠盐的摄入量，每天摄入的钠盐应不超过6克。此外，戒烟限酒也是控制血压的重要措施，酒精和烟草中的有害物质会加重血管损伤，导致血压升高。
中医认为，高血压患者的饮食应以平和为主，不宜过于滋补或过于寒凉。建议多吃具有降压作用的食品，如芹菜、山楂、黑木耳、绿豆等。同时，要避免食用辛辣、刺激性食物和饮品，以免加重病情。
2.运动调理。适量的运动可以增强心血管功能，降低血压。高血压患者可以选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、游泳、瑜伽等。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，同时可配合一些力量训练，以增强肌肉力量，改善身体代谢。
中医认为，适当的运动可以促进气血流通，改善脏腑功能，对于高血压患者有一定的辅助治疗作用。但要注意适度运动，避免过度疲劳和运动损伤。
3.睡眠调理。睡眠不足可能导致血压升高，因此高血压患者应保持充足的睡眠时间，每天应保证7-8小时的睡眠时间。同时，良好的睡眠质量也是必不可少的，建议采用侧卧位，避免长时间使用电子产品或吸烟、喝咖啡等刺激性饮料。
中医认为，睡眠对于人体的气血运行也有重要影响。建议高血压患者保持良好的睡眠姿势和睡眠环境，以促进气血流通，改善病情。
4.避免大量饮酒。高血压病的发病其次与饮酒有关，尤其饮烈性酒，因此尽量避免大量饮酒，主张高血压病人限制饮酒。
5.监测血压。除改善生活方式外，还需要严密监测病人血压，指南规定高血压病人需要早晚各测一次血压，测量数量越多，越能说明病人的问题。
6.正确用药。高血压是一种慢性疾病，不需要做手术，同时也不需要住院治疗，需要患者控制好自身血压，同时平时需要服用降压药，但是降压药不能随便服用，不要认为血压高就立即服用。看到血压降下去了就停止服药，服用降压药要遵医嘱，需要听从医生嘱咐，同时需要定期到医院做检查。
二、中医保健方法
1.按摩穴位。摩穴位可以促进气血流通，缓解高血压症状。常用的穴位有百会、太阳、风池、合谷等。按摩时要注意力度适中，以感到酸麻胀痛为宜。此外，还可以通过拍打头顶和后颈部来促进气血流通，缓解高血压症状。
2.艾灸疗法。艾灸疗法是一种传统的中医保健方法，具有温通经络、驱散寒邪的作用。对于高血压患者来说，艾灸可以促进血液循环，缓解症状。常用的穴位有足三里、三阴交、涌泉等。艾灸时要注意控制时间和温度，避免烫伤皮肤。
3.针灸疗法。针灸疗法也是一种常用的中医保健方法，具有疏通经络、调和气血的作用。对于高血压患者来说，针灸可以调节脏腑功能，促进血压调节机制的恢复。常用的穴位有内关、曲池、足三里等。针灸时要注意选择合适的针具和刺激强度，以患者能够耐受为宜。
三、中医养生之道
1.调畅情志。中医认为情志失调是高血压的重要诱因之一。高血压患者应保持情绪稳定，避免过度紧张和焦虑。可采用一些放松心情的方法，如太极拳、瑜伽、音乐疗法等，以缓解压力，保持身心愉悦。
2.定期检查。高血压是一种慢性疾病，需要长期监测和控制。高血压患者应定期到医院进行血压检查和相关指标的监测，以便及时了解病情变化，调整治疗方案。同时，在医生的指导下进行中医药调理和生活方式干预。
总之，高血压患者需要养成良好的生活习惯和饮食习惯，适当进行运动锻炼和睡眠调理，以保持血压稳定。同时，还可以采用中医保健方法来辅助治疗高血压症状。在日常生活中，要保持心情愉悦，避免情绪波动和过度劳累，以促进身体健康的恢复。
南宁市中医医院 黄小春
