1.什么是失眠？
失眠是指尽管有适当的睡眠机会和睡眠环境，仍然对睡眠时间和/或睡眠质量不满意，并且影响日间社会功能的一种主观体验，是一种常见的睡眠障碍。失眠症是以频繁而持续的入睡困难和(或)睡眠维持困难并导致睡眠感不满意为特征的睡眠障碍。失眠，中医学中称为“不寐”。中医学认为，失眠的病因主要有外邪所感，七情内伤，思虑劳倦太过或暴受惊恐，亦可因禀赋不足，房劳久病或年迈体虚所致。中医治疗失眠症以临床辨证论治为主，配合针灸等非药物治疗方法，并对失眠症恢复期给予养生指导，促进心身健康的恢复。
2.失眠了怎么办？
当失眠只是偶然发生时，在发生失眠的次日给予适当的睡眠补充；经常出现失眠的人群，应当进行亚健康的相关检查，并采取一定的干预措施，减少失眠的次数，通过调养，恢复正常的睡眠节律。失眠持续１周时，应当进行心理学的检查，并适当应用药物治疗。当失眠持续并符合失眠症的诊断时，应当按照失眠症治疗。常用的调理方法：
（1）睡眠养生方法
中医学治疗疾病的方法通常是综合性的，采用多种促进睡眠的方法，尽可能地减少药物的使用。其中常用的方法包括：利用中药的芳香、清凉、明目的作用，制成药枕。药枕要根据季节的不同定期更换枕芯。春天阳气升发，万物复苏，人亦随之而气升，可选用桑叶青蒿枕，以舒达肝气；夏季炎热，人易汗出，可选菊花蚕砂枕，以清热除烦，安神助眠。秋季应选清凉枕，以绿豆枕清燥泻火。冬季宜选灯心枕，以透郁热而利尿。
（2）按摩法
常用按摩取穴有：头部选印堂、神庭、睛明、攒竹、太阳、角孙、风池等穴；腹部选中脘、气海、关元、天枢等穴；腰部选心俞、肝俞、脾俞、胃俞、小肠俞、肾俞等穴；四肢选内关、大陵、神门、足三里、丰隆、
三阴交等穴。请在专科医师指导下进行治疗。
（3）辅助性促进睡眠方法
１）睡眠前要清扫房间，驱散房间中的异味，以使空气新鲜，进而呼吸通畅。
２）寝室内不要有噪声、强光、蚊虫等外界条件的干扰，室内温度合适，卧具被褥干净整洁，柔软舒适；睡眠时穿宽松、吸汗的睡衣。
３）睡前要减少看电视的时间，可以听一些柔和的音乐。
4）坚持睡前用温水泡脚对睡眠有一定的帮助，还可同时配合足底按摩，或者其他外用的治疗方法。
5）不要养成熬夜的习惯，要使睡眠时间变得规律。连续加班以后，至少要有３ｄ的正常工作时间，让睡眠节律能够自然恢复。
（4）心理治疗
对失眠患者来说是十分重要的，要经常开导那些有各种情绪障碍的人，使之消除抑郁或焦虑，保持良好的心态。请专科医生治疗是提高失眠症临床疗效的关键。
（5）使用气功调理
气功是中医治疗疾病的重要方法之一，对于失眠的治疗应当首选静功、八段锦、内养功等。请在专科医师指导下进行。
（6）中药、针灸、耳针、刮痧、砭石等治疗也可以改善失眠症状。
3.如何调摄与预防
１）中医认为，失眠为脑神的异常，故调摄精神状态，使喜怒有节，心情舒畅，脑神当有所养，则失眠即可避免。劳逸结合，越是紧张的工作，越要注意休息，使体劳和脑劳相互协调。
2）规律作息，改善睡眠环境，睡前自我调整。
3）睡眠饮食，可以服用促进睡眠的饮食如温牛奶，睡前不要喝茶、咖啡等兴奋性饮料。药膳食疗主要在药食两用之品中选择，如直接或间接具有安神助眠作用的有：酸枣仁、茯苓、淡竹叶、百合、大枣、龙眼肉（桂圆）、莲子、栀子、淡豆豉、决明子、菊花、佛手、阿胶、郁李仁、紫苏叶等。失眠的药膳食疗需要专业医师根据辨证与辨病相结合来论治和施养。
中医治疗失眠症有着悠久的历史，强调以辨证论治为原则，根据不同病期的临床特点和患者病情选择治疗方法，综合治疗促进患者节律紊乱快速或逐渐恢复正常，提高对失眠症的调节功能。建议到失眠专科就诊，以降低医疗成本，获得满意的治疗和康复指导。
西南医科大学附属中医医院针灸推拿康复科 杜元会
