在当今社会，糖尿病已经成为了一个全球性的健康问题。大家普遍认为糖尿病只是老年人的疾病，对年轻人来说比较遥远。然而，事实并非如此。年轻人也应该高度重视糖尿病的预防。这是为什么呢？
首先，我们来看看目前糖尿病的发病情况，2020年最新调查结果显示，我国糖尿病患病率高达12.8%，全国糖尿病患者总人数约1.3亿，占全球糖尿病总人数的1/4！而20-30岁人群患病率已是1996年的4倍之多，别再以为糖尿病只是老年病，青年甚至少年同样是糖尿病高危人群，糖尿病正逐渐“年轻化”。这一现象与现代生活方式密切相关。当今社会学习和工作压力大，生活节奏快，饮食不规律、饮食结构不合理和缺乏运动等因素，使得越来越多的年轻人成为了糖尿病的潜在人群。
其次，家族遗传史是一个重要的高危因素。糖尿病的遗传概率，与糖尿病的类型有很大的关系。1型糖尿病的遗传概率大概是2%-4%，2型糖尿病的遗传概率较高，如果父母一方有糖尿病，其子女发生糖尿病的概率率是正常人的2-4倍。如果父母双方均有糖尿病，其子女有80%可能患糖尿病。如果直系亲属中有人患有糖尿病，那么家人患病的风险也会大大增加。
那么，年轻人应该如何预防糖尿病呢？想要预防糖尿病，我们应该做到“多懂点，少吃点，勤动点，放松点，多测点“这五个要点。若是能够长期做到这五个要点，糖尿病的发病率能减少50%。
第一，多懂点。要多增加对糖尿病发病因素，相关症状及其并发症多进行了解，积极进行预防干预，如果已经发现血糖升高，及时进行生活方式及药物方面的干预，尽量做到早发现早治疗。
第二，少吃点。2型糖尿病患者占糖尿病总人数90%以上，而2型糖尿病患者多为饮食不规律，饮食结构不合理导致肥胖所致血糖升高，对于糖尿病前期人群来说，适当限制糖、酒摄入，保持合理体重是非常必要的。国际糖尿病联盟发布的糖尿病预防指南推荐的三个饮食控制指标，可作为我们每日饮食参考。
第三，勤动点。根据自身情况，每天保持一定运动量，保证每周2-3次有效运动30分钟是必要的。
第四，放松点。学习和工作中注意劳逸结合，保持良好的心情和充足的睡眠，避免过度紧张劳累可以有效降低糖尿病发病率。
第五，多测点。我们可以通过定期体检，监测血糖情况来及时发现糖尿病前期状态及无症状的糖尿病，从而达到早发现早诊断早治疗的效果。
以上这些措施可以让我们有效降低患糖尿病的风险，并对整个身体健康有益。
综上，年轻人也应该高度重视糖尿病的预防。我们可以通过合理的饮食、适当的运动和良好的生活习惯，来有效降低糖尿病发病的风险。通过定期体检及时发现早期血统升高的问题，早诊断、早治疗，从而来保护我们的健康。让我们一起行动起来，为未来的健康铺平道路！
河北省沧州市肃宁县人民医院 王建亚
