甲状腺，这个位于我们喉部前方的微小腺体，位于颈前正中、喉结下方、气管两旁，平面外观似蝴蝶，对于我们的身体来说至关重要。它不仅负责生产甲状腺激素——一种影响我们新陈代谢和身体功能的关键物质，而且还与情绪、注意力、睡眠和消化等众多方面有关,可以维持身体的正常代谢和生长发育。然而，甲状腺的健康并非一蹴而就，日常护理和自我检查对于维护甲状腺健康十分重要。
一、日常护理
1.饮食调整。确保摄入足够的碘，因为碘是甲状腺激素生产的重要成分。你可以通过食用富含碘的食物，如海带、紫菜、海鱼等来满足需求。同时，避免过度摄入可能导致甲状腺肿的食物，如卷心菜，因为它会阻挡碘的吸收。
2.规律作息。保证充足的睡眠对于维持甲状腺健康至关重要。良好的睡眠有助于调节甲状腺激素的水平，保持身体各项功能的正常运转。
3.保持心情愉快。情绪波动可能会影响甲状腺激素的水平，因此保持心情愉快、减少压力有助于维护甲状腺的健康。
4.定期锻炼。适度的体育锻炼有助于提高身体的免疫力和新陈代谢，对甲状腺健康也有益处。
二、自我检查
自我检查是预防甲状腺疾病的重要步骤。以下是一些自我检查的方法：
1.观察。观察自己的情绪、睡眠、食欲、排便、体重等是否有异常变化；观察颈部外形，在平静呼吸状态下，观察颈部两侧是否对称，有无异常肿胀或变粗的迹象。尤其要关注颈部前方和侧方的结构是否正常，有无肿块突出。
2.触摸。用手指触摸颈部是否有肿块或结节，这可能是甲状腺结节或肿大等问题的迹象。检查时要将头转向对侧，用拇指仔细触摸，感受是否有异常的突起或硬结。同时注意有无肿大的淋巴结，正常淋巴结的质地应柔软，表面光滑，无压痛。
3.留意声音变化。在日常生活中，注意观察自己的声音是否发生变化，如声音嘶哑、变粗或音量减小等。如出现这些症状，可能与甲状腺疾病有关。
4.检查眼球突出。眼球突出是甲状腺疾病的常见症状之一。检查时，面对镜子，将眼球向正前方看，观察双侧眼球是否在同一水平线上。如一侧眼球明显突出于另一侧，可能与甲状腺相关疾病有关。
5.定期检查。建议每半年或一年进行一次甲状腺检查，包括血液检查和超声波检查。一旦发现任何异常，应及时就医，以便得到专业的诊断和治疗。
甲状腺的健康需要我们日常的关注和护理，同时也需要我们定期进行自我检查。只有这样，我们才能及时发现并处理可能出现的健康问题。在这个过程中，保持健康的生活方式，如均衡的饮食、充足的睡眠和适度的运动，都是维护甲状腺健康的关键。同时，如果你有任何关于甲状腺健康的问题或疑虑，不要犹豫寻求医生的帮助。他们的专业知识和经验将为你提供最准确的指导。
山东省泰安市东平县人民医院 于莹
